去年，发生了一件很让人痛心的事件，你还记得吗？2021年11月28日晚23时28分，微博原创视频博主“鹿道森”定时发送了一条长文后失联。微博内容写道：“无需为它立碑，只愿玫瑰年年为他盛放”。

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12月1日，他的尸体在海边被发现。一个风华正茂的少年，一步步走向大海，再也没有回头，他的生命永远定格在了25岁这年。

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年仅25岁的他为什么选择自杀呢？从遗书里留言我们可以得知：原生家庭父母严苛冷漠，让他没有从父母那里得到应有的关爱；在学校中也常常遭到同学霸凌；长大后，父母认为摄影不务正业，不断施以压力。以上这些都是他成长路上难以疗愈的创伤。

我们总是无法释怀父母带来的语言伤害，不断否定自己，变得敏感自卑。如果你也存在这样的问题，和蛤蟆先生一起来寻找答案吧！

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《蛤蟆去看心理医生》作者英国心理学家罗伯特·戴博德，用无数临床案例，拼凑出了这位“蛤蟆先生”，讲述了他从抑郁到痊愈的过程。

一、什么是抑郁？

世界卫生组织最新数据显示，全球有3.5亿的抑郁症患者。即使患病率如此之高，我们对于抑郁症的了解却还是知之甚少。今天我就带你了解抑郁症的真相。

抑郁症是现在最常见的一种心理疾病，以连续且长期的心情低落为主要的临床特征，是现代人心理疾病最重要的类型。

抑郁症又称抑郁障碍，常见以下几方面表现:

1、患者表现情绪低沉，闷闷不乐，悲痛欲绝，甚至部分患者表现悲观厌世，出现自杀观念及行为;

2、患者多表现木僵状态，面目呆板，反应迟钝，毫无表情;

3、患者每次发作持续两周以上甚至长达数年，多数患者出现反复发作。

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二、为什么会抑郁？

那么你可能会想了，为什么会抑郁呢？要理解人为什么会抑郁的成因，需要我们了一个心理学小知识：成年人自我的三种心理状态

1.儿童状态

处于儿童自我状态下的人，会比较容易产生情绪化的反应。比如，成年人在生活中，有时候表现得就像个没长大的孩子一样，被夸了会开心或者害羞、挨了骂会愤怒或者悲伤地哭泣。这种仿佛回到自己童年时期的情感和行为，就是处于儿童自我状态的表现。

2.父母状态

处于父母自我状态下的人，则是在复刻童年时期父母对我们的行为表现。比如，成年人在生活中，有时候会表现得像一个老父亲/老母亲一样，总想着要教育、批评和控制他人。处于父母状态时的想法，来源于我们自小从父母那儿学到的所有价值观和道德观，不自觉地以他们的评判标准来判断生活中的是非对错。

3.成年状态

成年人自我状态，是一种告别过去，选择活在当下的理智状态。只有处在这个状态下，我们才不再被童年的情绪感受所困惑，也不再被父母过去的声音所驱使，我们的行为方式是不再是情绪化的，而是相当理性的，这样的我们更能基于现实状况进行正常的学习、思考与成长。

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三、如何走出抑郁？

1.走出儿童状态和父母状态，进入成人状态。

说到这儿，大家发现了吗？不成熟的儿童状态、过激的父母状态，都是基于过去的童年经验。简而言之，都是活在了过去，而没有活在当下的状态。

我们就拿“鹿道森”事件举个例子：他之所以选择结束生命的道路，是因为他没有走进成人的状态。

当他走进儿童和父母状态时，他的脑海中总是想到的是严苛的父母、一次次的同学霸凌和那些不快乐的童年，使得他一直深陷痛苦之中无法自拔。所以我们应该面对那些不快乐的童年，选择遗忘，不再记恨父母；活在当下，真诚地回应现实的生活。

这样做能打破童年延续而来的恶性循环，让真实的自我，摆脱过去的束缚。

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2.停止自我批判，去做具体的事

就像蛤蟆先生，他取得了划船比赛冠军，但朋友的欢呼让他觉得，那是在戏弄他。之后，即使队友们再怎么热情邀请，他也只会拒绝。

朋友的欢呼声却被蛤蟆认为是嘲笑声，这是为什么呢？其实这就是我们的自我批判在作祟。咨询师苍鹭告诉蛤蟆：“没有人能让我们产生感受，说到底，是我们选择了自己的感受，比如我们选择了愤怒、悲伤、内疚。谁都会遇到不开心的事，试着去看向另一面，心情或许会不一样”。

几个月后，蛤蟆感觉内心多了几分力量，精力也充沛了不少。他可以计划、考察、决定、行动。他卖掉了酒厂，转行去干房地产；抢回了学校董事会的职位；还把自己的家——蛤蟆庄园种满了花。夏天的一个午后，蛤蟆换上新买的格纹西装和领结，对着镜子，给了自己一个大大的微笑。

蛤蟆先生终于摆脱了“可怜弱小的我”，活成了“自信有力的我”。

所以我们应该从自我批判中走出来，为自己制定一个个小目标，让生活有所期待，找到前行的动力。

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如果你也常常陷入悲伤情绪中无法自拔，或者心里总是积压着许多难以排解的负面情绪，那么，请赶紧停止情绪内耗！不妨读一读这本心理故事书，也许不能立刻就带来改变，但相信会让你对自己有更清醒的认识，帮助你找到一些问题的所在。

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三、 如何走出抑郁？

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