在这个辞旧迎新的日子，相信很多人非常开心又满怀期待 ，鼓足勇气写下了四个大字：
但最新研究表明，那些有勇气在新年初制定计划的人，有91%在1月19日之前就完全放弃了。
新年计划最终成了传家宝：
「新三年、旧三年、涂涂改改又三年」。
自己立的 flag，跪着……也完不成，这就是人间真实。
想完成新年计划？
想确保自己在想要放弃时依然能坚持下去？
下列这几条建议或许能帮你把计划变为现实。
一、聚焦过程，助推计划完成
只盯着奖赏可能没有错，特别是专注于结果能使目标更明确，你也会更聚焦要完成什么目标、如何完成这些目标。
但是，许多人过分关注等式的这边，却忽视了另一边，忘记了过程也很重要。
过程是你与目标间不断变化的关系，这种关系本身就并不固定，也不完美。
可以这么理解，以正念的方式，觉察到你在或不在实现目标，并关注目标是什么、为什么；而不是它们应该如何。
过程可以、也应该像天气一样不断变化，无需对此担心。
要是新年计划过于明确、完美，过程中就很难产生真正的创新；如果计划从一开始就过分明确，我们也从一开始就为失败埋下了伏笔。
从意想不到的事情中学习才会创新，一眼能看到头的事情中则很难有创新。
与其强调每次都能达成目标，不如扪心自问：我有没有经常与自己的目标和梦想联系，和它们有没有好的关系？
同其他良好的浪漫关系一样，梦想必须被追求、被允许想怎么呈现就怎么呈现，梦想不希望被强迫，也不喜欢被推来推去。
无论你是想多写几页伟大的美国小说，还是想瘦几斤，只要关注过程，就能不加判断地留意自己处理事情的方式。
是什么在真正激励和鼓舞我为这些目标而努力？
更重要的是，是什么阻碍了我，我怎样才能颠覆性地看到它？
关注过程，你不仅不会被这些问题困扰，只会很想知道如何解决这些问题。
关注过程并非是批评前进路上的障碍，而是以成长的眼光来看待：通过更有同情心、更有好奇心地参与其中，考虑我还能学到什么？
从无条件的好奇心、快乐和爱出发，而不是从义务、恐惧或判断出发，过程是更忠诚的灵感源泉，肯定会让你一整年都对完成新年计划充满斗志。
更重要的是，聚焦过程，你才知道什么地方需要调整，这样实现目标不仅来得更容易，也更有趣。正如REBT治疗师阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）所云，别再说自己“应该”如何，开始挖掘过程吧。
二、缩短一年，效果更好
咨询师会说，把一年缩短，这一语双关。
不过，这条建议其实比拜访几次心理咨询师更有效，事实也会证明这一点。
专注于一整年的工作，这未免太规模宏大、雄心勃勃，我们在心理上就更容易放弃或停工。
有个好办法，不妨把一年分成更小的部分。
有个妙招：把计划定成三个月的，压力和焦虑就会小得多。
在这个更加可行、舒适的容器中，你可以先制定一个大的具体目标，再通过一天天、一周周地完成较小的迷你目标，最终实现大目标。
由于目标更接近于眼下的时间长短，你会更自然地执行前节所述内容，即关注过程、助力完成计划。
俗话说，“想做成事，就让忙人来”。
将目标置于感觉更有限、更紧凑的框架中，我们就在心理上有了直接推动力，这可比一年到头没完没了的焦虑更有效。
三、找个合适的、负责任的伙伴
新年计划与自己的关系健康，过程才能蓬勃发展；与之类似，要是能有一段与相似灵魂并肩作战的关系，生产力也会随之提高。
有了责任，我们会自然而然地集思广益，想办法挪开那些完成新年计划路上常常遇到、令人烦恼的绊脚石。
我们也会通过帮助别人，来加速帮助自己。
负责任的伙伴往往比你自己脑袋中那个不近人情的、野蛮的批评家更有同情心。他们会帮你找到新的方法，让你不光能更好地解决问题，还能解决得更有效率且善解人意。
重要的是，要找一个既关注过程、也关注结果的负责任的伙伴。
我们肯定是希望离目标越来越近，但也希望能有人对自己的目标同样感到好奇、有趣，还能做出必要的调整，帮助事情顺利推进。
简而言之，负责任的伙伴会成为即兴表演现场伙伴，帮助我们沿着自己的方向走，并找到新方法，让前行的路既有乐趣，还令人激动/让光芒在乐趣中闪现。
四、合理看待新年计划
要注意，这只是个随意的路标，可别做得过火。
新年确实很美妙，适合做计划，这很仪式感。但新年也很普通，我们随时都能做计划。
也许，如果不是因为计划是在新年定的，我们就不会有那么多的期望和压力，就能把计划坚持得更久。
又或许，是计划这个词困住了我们。
计划往往象征着大胆、果决，可同时也在心理上呼唤着叛逆。这是我们再正常不过的最后努力，是在提醒新年计划到底谁才是老大。
较好的是，聚焦过程、缩短时间长短、伙伴关系，这三点可以帮助我们合理地看待并完成新年计划。
End
作者 | Yomi（199）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 Jane
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 罗三岁
浏览官网肯定赠送七大超级赠品和赠送价值￥2万元的珍贵课程98套。 添加 微信：a1978531790 官网：www.xlzxkf.com
如若转载，请注明出处：https://www.haxlzj.com/2170.html
相关推荐
-
广州初中孩子叛逆怎么办，广州青少年叛逆行为处理方法？
叛逆期是孩子成长过程中的一个阶段，但对于家长来说，这可能是一个非常棘手的问题。在这个阶段，孩子经常表现出叛逆，表现出不同寻常的行为，例如反抗权威，挑战规则，或者变得孤立和沉默。初中…
-
如何挽回老婆要离婚
要知道，你的妻子做出离婚的决定时，她本身的痛苦程度一点都不亚于你。离开你，她绝不会感到开心，那么为什么她还是铁了心要走呢？ 因为对于一个女人来说，当初满心期待嫁给你，如今又决绝离婚…
-
东莞看心理医生，东莞看心理医生多少钱一小时？
你哭过么？就是那种大哭特哭。在你哭的时候有没有一种感觉：感觉这一刻自己特别真实。 如果你有这种感觉，那就努力找到这种感觉，它可以让你消除一切烦恼变得快乐起来。 有人说我这是纯粹胡扯…
-
东莞哪里有好一点的心理医生，东莞哪里有好一点的心理医生咨询？
听闻于鸿敏被共青团河北省委授予2022年 “河北省青年岗位能手”称号，秦皇岛市第一医院呼吸与危重症医学科的医护人员和患者们都替于医生高兴，这个荣誉,于鸿敏是实至名归。 硕士研究生毕…
-
恐惧症该怎么办
预防特定恐惧症的发生需要从多个方面入手，包括减少心理刺激、加强心理教育、积极参加户外活动等。 减少心理刺激是预防特定恐惧症的重要措施。我们应该尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境，…
-
东莞焦躁孩子怎么心理疏导，东莞儿童焦虑情绪处理方法？
当今社会出现了一种教育乱象，绝大多数的孩子都有焦虑，抑郁，压力大这样的情况。是什么导致这样的情况发生的呢？ 我身边有这样的一个例子。小A同学初中在一个相对的不错的高中就读，中考考试…
-
解决妄想症
学习压力是许多年轻女孩面临的挑战之一。高一阶段的学习要求通常较高，女孩们常常感到巨大的学习压力，这可能导致一系列心理问题。在这篇文章中，我们将探讨学习压力对女孩心理问题的影响，以及…
-
东莞去看心理医生，东莞看心理医生得花多少钱？
推荐理由：通过动物的视角，通俗易懂的描述人类的心理状态，更像是一本心理自助机，让读者不自觉像小孩子一样去阅读和理解。? 推荐指数：???????? 好句分享： 1.所谓活得真实，就…
-
东莞心理医生价格，东莞医院心理医生收费价格？
不是儿童读物哦！是一本入门级，以及对心理学产生兴趣的书。篇幅很短，按照我在地铁上看书的节奏，也不过就是四五天就可以读完 是一个心理医生，借助动物视角，对“焦虑，抑郁，莫名的没激情，…
-
深圳如何挽回一段感情，深圳修复感情问题？
冷门残酷的复合技巧 真正能把感情修复好，让前女友能死心塌地跟着自己的男人，都是明白了这些冷门且残酷的技巧，只要你认真的看进去啊，那么之后，你们的关系一定会一路通畅，就是你要知道，所…