东莞消除心理问题，东莞消除心理问题的方法？

投稿用户 • 2023年2月3日 11:58:59 • 心理专家 • 阅读 387

健康与生活

一位心理治疗师分享她每天使用的 3 个练习来“停止过度思考”

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Westend61 | 盖蒂图片社

过度思考是我在心理治疗实践中经常遇到的一种焦虑倾向。我们往往会在很多方面想得太多，比如重温过去——在脑海中一遍又一遍地重演同样的场景。担心是另一种形式，在这种形式中，我们着迷于未来可能会带来什么。

我可以同情。在我年轻的时候，过度思考降低了我的生活质量。研究表明，过度思考会降低精力、限制创造力并导致睡眠问题。

最终，我知道我需要一种健康的方式来应对，于是我通过帮助其他人做同样的事情而开创了自己的事业。以下是我每天用来停止过度思考的三种策略：

1.积极重构

这经常与“毒性积极性”相混淆，后者要求人们积极思考——无论情况多么困难。

另一方面，积极重构让你承认消极方面，然后要求你评估是否有另一种方式来思考这种情况。也许有一些好处或您可以改变的事情。

例子：

你经常发现自己在抱怨：“我讨厌当老板。除了所有这些截止日期和责任之外，管理这么多复杂的性格也很困难。这在情感上和精神上都很累。我的工作很糟糕。”

发泄一秒钟可能会感觉良好，但并不能解决任何问题。你可能会继续纠缠于你有多讨厌你的工作，或者你认为自己的管理有多糟糕。

要练习积极重构，请将上面的想法替换为：“现在事情充满挑战，我感觉自己与盘中的某些事情脱节了。我想知道我是否可以改变这种情况或我对此的期望。”

这种思维模式赋予您改变处境的力量。你可以从小事做起，先检查哪些重要的任务需要完成，然后延迟或委托其他人，直到你感到不那么焦虑为止。关键是退一步，一次处理一件事情。

2. 一次写下你的想法，然后分散注意力 24 小时

当我们的大脑认为我们处于冲突或危险之中时，内置的警报系统会在内部启动以保护我们。

我发现成功的一件事是写下我的感受并等待至少 24 小时（如果是紧急问题，则只需等待几个小时），然后再回复或采取任何冲动的行动。

然后，我把那份草稿收起来，同时用另一项任务分散自己的注意力。

例子：

您刚刚收到一封关于出现问题的电子邮件。你很沮丧，你的心开始狂跳，你的呼吸变浅，你变得过于专注于哪里出了问题以及为什么是你的错。

如果你在大脑处于“警报模式”时回复电子邮件，你可能会说些事后会后悔的话，这可能会助长过度思考的恶性循环。

写下消极的想法会消除它们的力量；一旦我把焦虑的想法写下来，我通常不会觉得有必要根据这些想法采取行动。

3. 实践“特定的感恩”

在心理学中，我们知道表达感激之情可以增加我们的幸福感。它可以帮助我们将挫败感与我们所爱的事物联系起来，并帮助我们与比我们自己更大的事物建立联系——无论是其他人、动物、自然还是更高的力量。

但我发现，一遍又一遍地重复同样的感恩练习会变得死记硬背，并减少回报。对我来说，它开始感觉像是一件毫无意义的苦差事，而不是一种有意识的练习。所以，我喜欢练习一种我称之为“特定感恩”的东西。

例子：

与其每天在我的日记中写下“我为自己的健康而感恩”，我会这样写：“我很感激今天醒来没有任何背痛，并且有能力进行今天的锻炼。”

这有助于我专注于此时此地，而不是过度思考一般的抽象概念。明天，我可能仍会为自己的健康而感激，但我可能会特别感激自己有足够的能量来进行长期跑步。

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