东莞焦虑症怎么快速治，东莞焦虑症怎么快速治疗？

投稿用户 • 2023年3月9日 12:46:48 • 心理专家 • 阅读 454

不知道你有没有这样的感觉，当时代发展和变化得越来越好，我们却感到越来越不幸福，因为我们过得太焦虑了。

2022年之前的我自己，非常容易焦虑，工作上遇到难以沟通的事项，生活中遇到孩子调皮不听话时，甚至一些无关紧要的声音和干扰都会让我陷入一种悲观的情绪中无法自拔，短则几小时，长则两三天。

所以我很希望能够从焦虑中解脱出来，很幸运我结识了这本书《焦虑的时候，就焦虑好了》。

这本书是加拿大的心理学家戴维.A.卡波奈尔所写，他是一名专门治疗各类焦虑的临床心理学家，专攻焦虑37年，这本书是作者的第四本针对焦虑的专题作品。

读完这本书，我有了一个很大的转变，我能够冷静、理智地不旁观自己的焦虑，不在意也不关注它，接纳焦虑的存在，但忽略焦虑的影响，最大程度地减少焦虑对生活造成的消极影响，我逐渐逃出了焦虑的陷阱。

如果日常生活中你也有焦虑困扰，那么不妨一起来读读这本书吧。

01 我们是如何落入焦虑圈套的

没有人希望自己是焦虑的，但焦虑这位不速之客却常常不请自来，你越是想消除焦虑，反而会变得越焦虑，就好像深夜失眠的人，越是想入睡，却怎么也睡不着。

我们都很希望我们对生活能够精准掌控，但实则却是变数太多。比如你原本只是想给家人打个电话唠唠嗑，却没想到怎么也打不通，一次两次，一个小时，两个小时过后，你会变得心烦气躁甚至产生很多不好的想象。而最后得知是家人手机没电了，放在家里充电，临时有事出去了。

再比如在家时，你从未担心过家里的电气是否关闭，而一旦走出家门，却总是担心有没有忘记关电关火，甚至会怀疑有没有忘记锁门。

焦虑会随时随地如影随形般出现，所以具体内容不重要，重要的是你要怎样应对它。

02 三大策略，教你快速有效应对焦虑

首先，我们要承认和接纳自己有焦虑的想法，你要向谁承认焦虑呢？向你自己就可以了，承认它的存在，不要反抗或驱赶它，然后继续做你的正经事。接纳对象是什么呢?是大脑产生的你不喜欢的想法。

一个人每天都会产生许许多多的想法，那些你不喜欢的想法，就是你潜意识中产生焦虑的对象。你无法控制你的想法，你要做的最关键的第一步及时承认和接纳它的存在。

其次，是顺应焦虑，采用的方法是反向法则，比如：唱歌、写诗，或是对焦虑进行调侃。这些方法需要你接受焦虑，和它玩耍，而不是拒绝它，对它如临大敌。

最后，是回到现实中，继续做手头的事，转移注意力和精力，这样你的焦虑可能会更快消散。

我们常常有一种感觉，对一件令我们头疼的事情，我们闲下来的时候一想到就会很苦恼，而当我们忙碌起来的时候，却完全忘了这件事情的存在，对待焦虑，也应该这样。

03 三种训练，助你弱化缓解焦虑

第一种是“焦虑时间”训练，给自己设定个几分钟时间，这段时间里，完全沉浸在纯碎的焦虑中，什么都别想，这样做能让一天中大多数时间都不感到焦虑。

这个方法，类似于“以火攻火”，我们都知道，控制森林火灾时会用到这个方法，在快要失控的森林火灾蔓延的路上挖出隔离带，然后放一把可控的火，燃烧掉所有可燃物，当火蔓延到隔离带区域时，火势就会减小，因为已经没有可以燃烧的东西了。

对焦虑的抗拒就是导致焦虑蔓延的燃料，因此设置专属时间，在这个时间里将焦虑燃烧殆尽，便能缓解焦虑。

第二种是呼吸训练，它的目的是让呼吸顺畅，从而把注意力集中在真正重要的事情上。

方法是“做深呼吸”，也叫腹式呼吸，在做深吸之前，需要先呼气，然后进行深呼深吸。

第三种是正念冥想训练，这种方法在《高效休息法》一书中也详细讲到过。

本书中作者推荐的方法是找一个安静的不被打扰的地方，将注意力集中在想法、感受和呼吸上，每天进行5-10分钟的冥想，它的好处是能让你更好、更客观地观察自己的想法，同时不再陷入纠结焦虑中。

04 写在后面的话

当我们拼命想要摆脱焦虑时，却发现焦虑不但没有消失，反而愈演愈烈了。

“越挣扎越焦虑”，这是我在阅读这本书的过程中，对自己先前对待焦虑的错误方式的认知。

努力停止焦虑，只会加剧焦虑，让焦虑更持久更顽固，读完这本书后，我尝试使用反向思维去看待焦虑，果然，内心的焦虑缓解大半，而再尝试用书中的方法去处理焦虑时，我发现我能够跟焦虑和谐共处了，我的生活变得更加美好了。

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