东莞心理创伤疗法，东莞心理创伤如何治愈？

自由书写，是自我照顾、自我疗愈的一种很好用的方法。几乎人人都可以使用，就像写日记一样，之所以没有用“日记”这样的说法，是为了避免概念上的误解与混淆。自由书写作为一种心理疗法，近几十年被广泛接纳与应用，它可以在专业咨询师的指导下进行，也可以在了解基本方法的情况下自己进行，适用于日常的心理与情绪调节，帮助你整理思绪，集中精神，对身心健康都大有裨益。今天与大家分享如何应用自由书写。

自由书写真的有用吗？

很多人可能会怀疑：不就是写日记吗？把我的糟糕经历写下来，也不一定能想出解决办法，真的有用吗？这是头脑的一种抗拒，但有意思的是，自由书写确实有用。当我们经历了某种心理创伤，陷入到负面思维模式里，通常有两个很集中的关注点，第一种是“我自己”，满脑子都是对自己的各种评判和不满；另一种是关注“别人”，“别人怎么看我？别人会怎么想？”“别人说了那样的话，到底是什么意思？”“如果别人不做什么事，我就不会怎么怎么样……”这两种思维模式都很狭窄，想得越多，陷入越深，脑补了很多根本不存在的剧情。自由书写可以帮助我们跳出头脑的陷阱。

当你坐下来开始书写，你就不会再逃避问题，可以去面对自己所有的想法和情绪，随着书写的深入，你会慢慢打开视角，开始看见不同的角度、不同的立场，看待问题更有弹性，更加开放。当你不断地书写、重演一个事件，你会渐渐看清楚自己的思维模式，看见问题真正的症结所在，这时候的你已经有能力重新构建一个故事，赋予故事新的意涵，可以去探索用什么样的方式重新叙事可以让你学到更多？

锚定你的中心

当你愿意花时间定期写下自己的想法和感受时，你就是在允许自己“走出头脑剧情”，因为书写可以帮助你整理思绪，获得更清晰的思维，它也是一种健康的自我表达方式，可以帮助你厘清自己的情绪。书写已经被证明有助于焦虑管理、减轻压力，甚至是应对抑郁状态。它也能够提振心情，让你更好地识别自己的情绪触发点和行为模式。书写也有助于集中精神，让所有游荡的思维都呈现在意识当中，帮助你开启自我觉知、同理心与直觉之旅。TIPS：你可以设定一个时间，每次15分钟，把你头脑中所有想法和感受都写下来。根据你的需求，可以每天都写，也可以每周写三次，或至少每周写一次。

打破你固有的思维模式

我们的头脑是故事大师，总是在跟你讲述过去或未来的故事，让你焦虑、恐惧、担忧，就是很难开心起来，以下的三个书写练习可以帮助你跳出头脑的固有框架，回到当下。

想象6件不可能发生却能够让你开心的事情，把它们写下来。比如：一大堆热气球吊起了你的房子，开始飞屋环游记。设想一下你现在做些什么事，可以让其他人开心？（写5-10件事）观察你目前所处的环境，注意各种细节，看看有什么是你从来没有注意到的，有哪些新发现？（写5-10件事）

成为你的一面镜子

自由书写可以融入我们的日常，成为一面自我观察的镜子，帮助你发现盲点。你可以问自己一些相关的问题，来作为当日写作主题，比如：今天什么事让我感到兴奋？今天是什么过度消耗了我的能量？今天我学到了什么？写出10件今天让我觉得感激的小事。今天我有哪些进展？

积极的自我对话

自我肯定是我们能送给自己的最好的礼物之一。我知道那些痛苦的、羞愧的、尴尬的经历可能会让你记忆很多年，然而想要改变从来都不嫌晚，相信你生命中最好的时刻尚未到来，相信自己会成为一个更好的版本——更强大、更友善、活在爱与保护之中。你可以写下积极的经历，美好的情绪体验，让大脑重温这些经历，已被证明可以激发内啡肽与多巴胺的分泌，帮助你提振心情，创造快乐。

当坏事发生时

当你经历了一些糟糕的事情，书写可以帮助你更好地认识它，你可以从以下几个角度来重写故事：客观来说，到底发生了什么事？我对这件事是怎么想的？如果这件事发生在我最好的朋友身上，我会怎么安慰他？怎么才能让这件事变成发生在我身上的最好的事？事情本身并没有所谓的好坏，好和坏都是我们的想法带来的，是我们主观赋予一件事的意义。客观事实经过认知的滤镜，被扭曲成了我们心目中的样子，而书写的过程就是还原事实的过程，只有真正看清楚一件事情的原貌，才能够更好地解决问题。

缓解你的焦虑

画一个最简单的表格，写下三列内容：你的恐惧你的解决方案你相信会出现的结果

这个列表能够帮助你清楚看见你正在焦虑什么，它不再是头脑里无可名状的一团乱麻，而是一些特定的情绪、想法、感受叠加出来的。有些恐惧你一旦明确写出来就知道不是真的，而你列出的解决方案也不一定有效，这个过程只是让你意识到，很多焦虑只是焦虑而已，并不是事实。

实现你的目标

书写可以作为一个具体的方法用来追踪你的成长，帮助你追踪每月的生活目标，减少头脑中的杂念，专注于重要的事情。也可以帮助你发现自己真正的目标，比如，你可以先列出以下两项内容：我有义务或者我觉得应该做的事情我真正有兴趣去做的事情。然后问自己一些问题，诚实地写下答案：有什么是我不能妥协的？做什么事情让我感到兴奋？有什么事是我做完了，就能让其他事情都变得简单的？在这些事情当中，有哪一件是失去了机会，我会去努力重新争取的？怎么做可以让我事半功倍？

为了做决定而书写

如果有些事情让你反复纠结，也可以尝试用书写的方式来做决定。首先写清楚你需要决定什么？你的问题是什么？再写出你有哪些选择？这些选择之间是互斥的吗？这一步可以帮助你理清思绪。

设定你的人生方向

如果你的人生是一个同时拥有横轴与纵轴的坐标系，所有的经历在这个坐标系内会连成一条起起伏伏的曲线，那么关于未来的人生方向，就是打下一个清晰的坐标点，表明“我到底想要什么”，比如：五年前的我想要什么？现在的我想要什么？设想五年后的我想要什么？你可以列出不同类目，比如家庭、工作、朋友、健康、生活方式等等，为自己的人生画一幅蓝图，一个你真正想要创造的人生版本，带着这样的愿景出发，相信未来的旅程会更加精彩。自由书写，是一个自我疗愈的旅程，也是一个自我创造的旅程。

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