如何应对考试焦虑

成考自考即将到来,面对考试,很多人由于紧张焦虑,临场发挥失常,实在太可惜了。这个时候,重要的也许是如何调整好心态,能在考场正常地发挥自己的水平。考试焦虑有各种表现:有人临考前入睡困难、睡不着,考试时大脑有时空白,想不起,或者紧张,无法专注做题,碰到难题崩了……无论是哪种,都是我们取得好成绩的拦路虎。

下面,我们就聊聊如何减轻考试焦虑?

如何应对考试焦虑

1、为什么会焦虑?

焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、 烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

这里重要的两点是:

1、未知事件的“不确定性”

2、危险产生的不好结果

考试的时候会焦虑,往往是我们潜意识对未来发生的事,产生了不好的预期,甚至当成了一种威胁。潜意识试图能控制或改变这个结果,但外在有很多因素是我们无法控制的,因此冲突就产生了。当我们考试的时候,特别是碰到难题的时候,内心产生了不好的预期或者不可控的感觉,焦虑就更容易唤醒:

碰到难题→焦虑唤醒→更紧张→一紧张更焦虑→一焦虑更做不出→做不出又更紧张→陷入恶性循环直至崩溃。

2、如何调整心态、应对考试焦虑呢?

一、注意力转移法

大多数成人考生的学习专注力较以前均有下降,考前复习可以先测试自己的专注力延续时间(大多数考生在20分钟左右),根据此再确定自己复习的时间段。一种良好的复习办法是文、理科目错开复习,即注意力转移法。文科(如语文)是发散思维、理科(如数学)是逻辑思维,这两种差度较大的科目交叉复习实际上是左右脑的交替休息。

二、运动休息法

当我们感觉大脑已经很疲劳了,再继续学习反而不能很好的进入状态,此时可以放下书本适当运动一下,眺望远方,让大脑和身体放松一下,但是也要注意不可以间断得太久了,不然再次进入学习状态就很难了。

三、心理暗示法

把自己所有的复习资料分门别类准备妥当,这不仅节约复习时间和提高效率,也是一种心理暗示,意味着“我已经准备好了考试”,有益缓解心理压力。

四、增强自信法

从平时做练习题时就先挑会做的,别在任何一道难题前卡壳太久。不断地征服题目会增强复习的自信,在心情愉悦或者有帮助的时候去回顾难题也许就不难了。

写在最后

对考试焦虑的认知调整,应该认识到考前焦虑是人的正常情绪反应,不要过度恐惧,更不要极力克制,应学会接纳焦虑,进一步通过深呼吸、运动、转移注意力等方法缓解。

愿你合上笔盖的那一刻,会有战士收刀入鞘的骄傲!愿每一位考生都能消除焦虑,发挥潜力,取得好成绩!!!

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