如何应对考试焦虑

投稿用户 • 2023年12月1日 19:31:28 • 心理专家 • 阅读 228

成考、自考即将到来，面对考试，很多人由于紧张焦虑，临场发挥失常，实在太可惜了。这个时候，重要的也许是如何调整好心态，能在考场正常地发挥自己的水平。考试焦虑有各种表现：有人临考前入睡困难、睡不着，考试时大脑有时空白，想不起，或者紧张，无法专注做题，碰到难题崩了……无论是哪种，都是我们取得好成绩的拦路虎。

下面，我们就聊聊如何减轻考试焦虑？

1、为什么会焦虑？

焦虑是指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态。

这里重要的两点是：

1、未知事件的“不确定性”

2、危险产生的不好结果

考试的时候会焦虑，往往是我们潜意识对未来发生的事，产生了不好的预期，甚至当成了一种威胁。潜意识试图能控制或改变这个结果，但外在有很多因素是我们无法控制的，因此冲突就产生了。当我们考试的时候，特别是碰到难题的时候，内心产生了不好的预期或者不可控的感觉，焦虑就更容易唤醒：

碰到难题→焦虑唤醒→更紧张→一紧张更焦虑→一焦虑更做不出→做不出又更紧张→陷入恶性循环直至崩溃。

2、如何调整心态、应对考试焦虑呢？

一、注意力转移法

大多数成人考生的学习专注力较以前均有下降，考前复习可以先测试自己的专注力延续时间(大多数考生在20分钟左右)，根据此再确定自己复习的时间段。一种良好的复习办法是文、理科目错开复习，即注意力转移法。文科(如语文)是发散思维、理科(如数学)是逻辑思维，这两种差度较大的科目交叉复习实际上是左右脑的交替休息。

二、运动休息法

当我们感觉大脑已经很疲劳了，再继续学习反而不能很好的进入状态，此时可以放下书本适当运动一下，眺望远方，让大脑和身体放松一下，但是也要注意不可以间断得太久了，不然再次进入学习状态就很难了。

三、心理暗示法

把自己所有的复习资料分门别类准备妥当，这不仅节约复习时间和提高效率，也是一种心理暗示，意味着“我已经准备好了考试”，有益缓解心理压力。

四、增强自信法

从平时做练习题时就先挑会做的，别在任何一道难题前卡壳太久。不断地征服题目会增强复习的自信，在心情愉悦或者有帮助的时候去回顾难题也许就不难了。

写在最后

对考试焦虑的认知调整，应该认识到考前焦虑是人的正常情绪反应，不要过度恐惧，更不要极力克制，应学会接纳焦虑，进一步通过深呼吸、运动、转移注意力等方法缓解。

愿你合上笔盖的那一刻，会有战士收刀入鞘的骄傲！愿每一位考生都能消除焦虑，发挥潜力，取得好成绩！！！

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