之前，在网上看到一位朋友提问：

“早几年前心里就有很多痛苦没有得到化解，好不容易在朋友的劝说下，勇敢地开始选择通过心理咨询服务来解决问题。

经过多方调查和对比，还在本地的一家心理咨询机构预约了一位心理咨询师。

但是，因为是第一次做心理咨询，心理还真有点紧张，不知道心理咨询会是怎么样的，我该做些什么准备呢？”

其实，生活中有不少人都和这位网友一样，因为对心理咨询大体只有一个朦胧的认知，真正打算要做心理咨询了，心里还着实有点紧张感，不知道自己该注意些什么。

那么，我们今天就来解答这个问题。

第一次心理咨询会发生什么？

1、商定咨询设置

往往在第一次咨询中，咨询机构或者咨询师都会和你明确咨询设置。

设置包括：咨询的保密原则、咨询的频次、费用、时间、地点等等。

而且，这个设置不是咨询师单方面说了算的，而是可以通过你和他一起商定来确立的。

2、咨询师了解你的基本情况，你可能说得比较多

第一次的咨询，咨询师可能还会问及到你的一些基本信息。

比如，你的工作、家庭等等。

通过掌握你的这些基本信息，咨询师就对你的大致情况有了初步的了解。

当然，你可能向咨询师倾诉的会比较多。

从当前的心理困惑，到情绪的释放，再到成长背景的介绍……等等，这些你都可能会迫不及待地想要和咨询师谈论。

这个过程，也是咨询师不断掌握你更多信息，逐步深入了解你的过程。

你不知道怎么说也没关系，咨询师会有专业的办法引导你说出来。

你也不要太着急，把自己心里所有的事儿和问题都在第一次的咨询中一掏而空。

因为，很多话题其实可以留到接下来的咨询中去细致说的。

如果，咨询师问到自己不想说的问题，也可以明确向咨询师表达，自己暂时还不想讨论这个话题。

3、咨询师对你问题的简单评估

根据你的倾述，咨询师慢慢地会开始对你的问题进行专业评估。

而你，也能从中感受到，自己和咨询师到底是否匹配。

咨询中，你可以多留意自己的真实感受，不论你对你的咨询师有任何的看法，都可以尝试去和咨询师表达。

这可以帮助你更好地和咨询师磨合彼此的匹配度，也方便及时地调整咨询方案。

4、讨论咨询目标和咨询计划

做了第一次咨询后，咨询了解到你基本的信息后，你和咨询师还可能会一起讨论你们的咨询目标和咨询计划。

这个过程很重要，因为只有有了清晰的咨询目标，你和咨询师才能更好地一起合作，朝着咨询目标去努力。

不过，你们商讨出来的目标和计划通常也不是一成不变的，可能随时根据咨询的进展改变或调整。

5、咨询师可能给出建议

经过第一次次咨询，咨询师了解你的情况后，可能也会给到你一些专业的建议。

比如，咨询师评估后，感觉自己确实不适合帮助你解决问题，那么他就可能向你提出转介的建议，以便你找到更适合自己的专业帮助。有时，也会在咨询频次和疗程方面给到你一些建议。

你需要做好哪些准备？

在第一次咨询前，其实，你可以做好两项准备：

1、敞开自己，主动参与

你既然选择了来做心理咨询，其实就是想解决内心一直以来困扰自己的问题。

那么，如果你在咨询中过多的戒备和防御，就可能把真正的问题隐藏住了，对咨询目标达成的进展造成一定的阻碍。

毕竟，做心理咨询和去看医生是有些差别的。

咨询师通常不会向医生那样，嘱咐你一定要那样或这样。

心理咨询的效果，更多是你自己和咨询师共同合作，互相配合的结果。因此，你能否配合咨询师建立起比较稳定、合作的咨询联盟，这对于你的咨询效果起着至关重要的作用。

如果你在咨询中能够做到积极主动地参与到其中，并且随时配合咨询师的工作，那么你就大概率地可以达成自己的咨询目标。

所以，为了咨询师更好地帮助你解决困扰，你的敞开和主动配合非常重要。

你越是积极敞开，咨询师对你的理解就越是全面，给到你的帮助也越是更大。

你如果不知道如何去敞开也没关系，你按照自己的方式去说出自己的困境或故事就可以。

2、遵守时间约定

咨询前，一般都和咨询师约定好了时间，除非特殊情况，你最好可以遵守时间约定，准时出现在咨询师面前。

预约的是面对面咨询的话，可以提前查询交通路线，大概提前5-10分钟左右到达咨询室。

这样是对咨询设置的遵守，也是对自己的咨询负责。

如果是视频或语音线上咨询，那么预先测试和保证好网络通畅，这点是非常重要的。

否则，要是因为网络问题导致咨询不顺畅，就有点得不偿失了。

一样的，最好可以遵守时间约定准时上线。

需要注意的是，最好找一个安静私密的空间做咨询，这样可以避免隐私泄露，也可以保证咨询顺畅进行。

3、积极表达你的真实感受和想法

做心理咨询的过程，往往咨询师对你越了解，给到你的帮助也就越大。

所以，真实是最重要的。

因此，咨询中你尽量多重视自己的真实感受，能向咨询师积极反馈你的真实想法和感受也非常重要。

在咨询的过程中，任何时候当你对咨询产生负面或者正面情绪的时候，都鼓励你和咨询师表达。

这样，你和咨询师匹配不断磨合提升后，咨询起到的效果也会大大提升。

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你需要做好哪些准备？

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