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投稿用户 • 2023年1月11日 14:44:57 • 心理专家 • 阅读 483

为缓解疫情防控新形势下的指战员心理压力，调整到更好的精神状态，全身心投入到灭火救援执勤战备工作中去。1月6日，浦东新区消防救援支队邀请上海心理学会理事张静老师为指战员开展心理疏导专题授课。张静老师以《如何直面‘阳’的焦虑？》为题，从专业理论出发，结合真实案例，向指战员教授如何在突发情况下进行情绪管理与自我疏导。

面对疫情·不必恐慌

　授课中，张静老师结合指战员面临的现实问题和自身需求，紧紧围绕疫情现实情况，详细讲解了处理心理压力的应对措施，帮助指战员树立了正确的心理观念。

讲座结束后，张静老师对部分有疑惑的指战员进行了一对一的心理疏导，对大家提出的问题和困扰等进行了有针对性的解答。

心理辅导授课防疫小贴士

一、筛选正确资讯，战胜不必要的恐慌

从心理学上说，因为疫情可能引发的心理恐慌是人们基于自我防御机制产生的一种正常的应激反应，但这种应激状态若持续太久，则会对身心健康带来不良影响。恐慌情绪往往来自对未知的不确定性，有时是受到假消息或不准确资讯的影响，所以分辨正确资讯非常重要。要选择权威部门发布的官方消息，这样就不会因误信假消息而感到焦虑。

二、维持正常规律健康的生活作息

当人处于应激状态时，身体自然会出现一些反应，比如睡不着觉，吃不下饭，精力不佳。由于心理暗示，也会感到咽干咽痛、胸闷、头昏等等。要正视这些症状，告诉自己情绪不好，恐惧害怕焦虑担心时，出现这些症状不必在意。保证正常、规律、健康的生活作息非常重要。

三、及时调整心态，保持积极乐观

疫情的影响是社会性的，并不是只造成了个人损失。在工作与学习中只要我们保持积极乐观的心态，完成自己的角色应该完成的事情，保持与社会同步发展，就不会被疫情影响个人成长。瘟疫是从古至今人类都难以避免的灾难，调整心态保持乐观至关重要。

“阳”以后的注意事项

发烧时不洗澡，出汗用干毛巾擦；从阳开始7天内，不洗头洗澡；康复期间尽量推迟洗澡时间，7天后最好。

饮食均衡，不吃冰冷的食物，不要吸烟；康复后饮酒时间推迟，一个月后，并且微量；咖啡从阳开始半个月后逐步恢复，观察是否心慌。

工作上提防过度疲劳，间歇时间抓紧休息；保持充足的睡眠，不熬夜打游戏，避免视力受损。

1个月内，尽量不急速奔跑、不做爆发力强的运动；保持乐观，避免生气，避免诱发心肌炎。

三个月内，保持对身体的觉察，系统性开展恢复，有身体不适立即静养并检查自己的生活习惯。

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