东莞怎样改掉洁癖强迫症，东莞怎么改掉洁癖强迫症？

投稿用户 • 2023年1月20日 10:53:12 • 心理专家 • 阅读 388

强迫症最大的痛苦在于：明明知道自己的行为和那些”万一“的想法没有必要，但就是控制不住自己，在各种”万一“的驱使下，当我们完成了检查、确认、核实、洗涤、计数、分析、论证之后，又会后悔和自责。

其实，强迫症就像平静的湖面丢进一颗小石子，水面的平静被打破，会出现涟漪。最初的强迫症状，就是那颗小石子，你如果不管它，随着时间的流逝，湖面自然会慢慢恢复平静。

然而，正是因为我们不接纳湖面的平静被打破这个事实，想要让湖面快速恢复如初，我们想尽办法给水波施压，想通过压制让它消失，结果呢，当然是你越用力，水面被搅动得越厉害，根本平静不下来。

这个湖面其实就像我们的内心，强迫的症状就像意外落入的小石子，恐惧担心的情绪就是泛起的涟漪，你越是想恢复内心的平静，越是想快速消除强迫的症状，打压它们，不让它们出现，它们出现的频率越高，引起的涟漪越大。

面对强迫症最好的办法，就是顺其自然，无为而为。

这是森田疗法的精髓，也是李宏夫老师在《战胜强迫症》一书中倡导的理念。

可能有人会问，顺其自然，对症状不管不问，那症状更严重了怎么办？

有一个成语叫“悬崖撒手”。

比喻人到了绝境的时候，只能另作选择，也指在紧急关头，放下一切不管。

想摆脱强迫症，也可以尝试这个方法，对症状撒手不管，你来就来，走就走。

来了我不排斥，走了我也不担心你再回来，因为我知道，这些都是无常的，不由我能控制的，我能做的就只是接纳，接纳它们的出现和消失，接纳它们反反复复，来来去去。

接纳症状的同时，也接纳症状带来的痛苦，但是，我不在痛苦中反复品尝它的滋味，我知道它是苦的，我去做自己该做的事情，来冲淡它的苦涩。

人的本能，让我们遇到症状的时候，总是抓着那些我们认为的“好”不放，想从悬崖边爬上去，这样做非常吃力，还可能越陷越深。

当你对症状放手时，你会发现，其实这个心理上的悬崖，并没有你想象中的那么高，悬崖的底下，也没有想象中的那么可怕，你伸直双腿，就可以脚踏实地。

对未知的恐惧，加大了你不敢放手的执着，当你真的对症状放手，发现一切不过如此。

对强迫的症状放手，说起来简单，做起来却不容易，有什么办法可以帮我们做到呢？

李宏夫老师在《战胜强迫症》中给出了“亦止法”。

亦止法并不是要消除症状，而是帮我们中断妄想，安住当下，与当下同在。

强迫症的症状是随时出现的，这个方法也可以随时练习。

当有担心的想法出现时，在这个想法后面加上”亦是如此“四个字，然后，不和这个想法继续纠缠，带着症状去做自己该做的事情。

没有忍住，又去洗手了，洗就洗了，亦是如此。

感觉后悔了，亦是如此。再忍一忍就好了，亦是如此。

洗手的时间比昨天少了30分钟，是不是代表我的症状在减轻？亦是如此。

坚持这个方法的练习，你会发现强迫症状出现的频率减少了，它对我们的影响变小了，我们能更多时间活在当下，享受正常生活。

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