东莞战胜拖延症，东莞战胜拖延症读书心得？

投稿用户 • 2023年1月21日 18:53:12 • 心理专家 • 阅读 399

当你面对的不是自己内心“想要做”，而是别人“要你做”的事情时，这件事对你的动力很小，阻力很大。你的“原始动物脑”本能认为，不费力并且马上得到快乐的事情更重要，这就是为什么你在刷视频，看网页、吃零食时得到快乐和放松。这也不能怪我们，人类祖先的生存条件恶劣、寿命短暂，能不能活到明天都是未知数，使得大脑产生“即时行乐的倾向”。

庆幸我们还有“现代人脑“，它代表高级认知、理性思考、逻辑分析等，它会告诉我们吃多了需要减肥，今天有什么工作必须完成，但它形成比较晚，如果不加训练会被欲望轻易毁灭掉。训练最好的方法：战胜拖延症。如果把”拖延症“看成是游戏中最坏的大Boss，你要通关打怪兽，就需要一关关来，升级你的装备，提升你的等级。

战胜拖延症的第一关：拆解目标，降低门槛。比如我们要写一本小说，先把任务拆分为主题、时间、地点、人物、大纲、第一章……第N章，再把”主题“这个目标拆解一遍，分为随意写、找关联、定主题。所以写就是进行写下关于”主题“的任何想法，词语可以、句子可以、只要写5分钟，你的大脑自然被当前的任务激活，越来越多的灵感随之迸发。关联写通过阅读几大平台优秀的小说作品，寻找自己的灵感，不断地整理思考同样可以激发你的灵感。

战胜拖延症的第二关：记录欲望，设置奖励。我们可以把我们的小目标记录在一张纸上，每条任务后面设置一个自己想要的小奖励，这样脑海里那些一闪而过的”欲望“被真是记录下来，通过努力被实现，焦虑感被愉悦感释放掉。

战胜拖延症的第三关：借助外力，组团前进。人类本来就是社群动物，大家经常刷到这样的视频：某某学校宿舍全体集体上案，这就是群里的力量。倒逼自己一把，把自己的目标大胆说出去，把个人的目标变为集体的目标，大家互相监督，集中办公学习，实在做不到共同远程打卡，你会发现比你优秀的人都比你努力，你就不好意思偷懒的。借助外力，调整自己的短期目标和长期目标，集思广益。

战胜拖延症的第四关：随身携带梦想。把梦想具象化，用有诱惑力的图画来代表你的梦想，把你的梦想做成手机桌面，每天和你见面。静下心来问自己两个问题：“如果只剩一天的寿命，这辈子最后悔没去做的事情是什么？”、如果人生可以重来，你最想做的事情有事什么？“只有选择自己内心最想做的事情，你才会迸发出巨大的动力来，你的能量会大大超于你的想象。

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