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我曾写过两篇关于我得抑郁焦虑症治好的文章，今天整理了惊恐发作时经历的几个阶段，我用心理医生教我的方法分享给你们，希望友人们能够得到缓解，早点走出来。

第一个阶段

去医院，夜里急诊，没日没夜的检查！如果已经手里握有很厚的检查单子，都没有器质性疾病，请停止检查！停止查百度！

刚开始总觉得只有检查才能让自己缓解，其实是错的，我们越检查又查不出来病症，待发作的时候又无解，这样的心态会让我们陷进死循环，因为总见医生还是没结果导致更加焦虑、害怕。这时的我们会引起怀疑，怀疑自己得了查不出来的绝症。越想越恐惧，越恐惧症状越严重！

在第一个阶段如果自己控制不了恐惧，在发作的时候不用打120，让家人或者自己打车去医院门口坐一会，也不要挂号，离医生近一点会很快得到缓解。但这不是最好的解决办法，为什么还要这么做呢，当我们这样做几次会发现，没有看医生，也没有检查，我们并没有因为那些恐惧、担忧而真的倒下。我们只是认知出现了问题，过度担忧、惊吓而导致心慌、胸闷、气短。之所以自己要亲自去试试，目的是明白这就是心里问题。

第二个阶段

既然得到了证实，我们只是心里作用，所以在发作的时候首先告诉自己“我不会死”重复三遍，然后深呼吸三大口，再做100下扩胸，一定要数数，大声的数出来，你会发现因为数字而转移对症状的关注。同时扩胸也可以帮助我们打开胸腔，舒张心肺，调整我们的呼吸，是很好的缓解紧张的办法。这个阶段会很锻炼我们战胜恐惧的心里，明明害怕的要死，还要做扩胸运动，可是你坚持做了会发现其实它没那么可怕，所担心的事根本没发生。去的医院次数也会越来越少。

第三个阶段

打破认知，学习所有症状背后的原因。（可寻求专业人士或自己学习）我们要了解焦虑引起的驱动化症状只是在模仿各种疾病，我们并不是真的有病，只是神经紊乱了。既然不会伤及我们的性命，也不是什么严重的病，我们就需要把关注点放到如何调节自己的情绪上，如何缓解焦虑上。说白了，就是从之前的被动变为主动，在没有发作的时候，去运动，慢跑、快走、瑜伽、冥想、打羽毛球等，根据自身的情况去选择一样适合自己的，最好出点微汗。

当我们坚持一段时间会发现发作的时间会从每天一两次变为两三天一次，虽然它发作的时候仍然令我们很难受，但是没那么害怕了，但是千万别因为当天没有发作，就停止做扩胸运动，或其它运动，一定要坚持。

第四个阶段

接受！不在抵触！反正也不会死，怕啥。它来了就让它来，手抖就看着它抖，拉肚子就让它拉，呕吐就吐，吐完该吃饭还是吃饭，心慌我就深呼吸，反酸水、前胸后背疼，噎得慌就忍着。并且告诉自己，这些症状不是我的敌人，不是要来害我，我没有得不好的病！它们是我最好的朋友，是在提醒我之前因为没有照顾情绪，过度焦虑引起的，要谢谢它们来提醒我们，往后的日子会好好照顾它们。

千万不能在它来的时候感到烦躁，要把“怎么又发作了，真烦，昨天明明没犯，今天是怎么了”这种心态转换为“我的朋友，你来了，我知道你只是来看看我，你坐一会就会走”这个时候我们可以静静的躺会，或者该做什么就做什么，等不注意的时候，会发现它们什么时候走的都不知道。随着一次次的不在意，接受，这个症状会逐渐褪去。

总之，这个阶段让它来去自如。

第五个阶段

复发。我们一定要知道，这个焦虑引起的驱动症它不是一下子就好的，就像你在患上它的时候也不是因一件焦虑的事引起的，冰冻三尺非一日之寒，它走也需要过程。

这个阶段，它会好些天发作一次。或半个月来一次。又或是当我们遇到什么事，一些比较大的能让情绪波动的事儿，它就会来。还有的是以为自己好了，又熬夜，它也会复发。这个时候每个人症状不一样，我是又开始头晕。这个时候千万不要因为复发觉得自己没治好，又陷进焦虑中。我们的神经紊乱会使我们头晕，可是它在修复过程中也会令我们头晕。我们要告诉自己，这是神经在修复呢，有这些症状很正常。记住，这个时期一定不要在重回查百度，别碰！我还是会不管它，坚持运动，冥想，继续做我喜欢的事儿。

第六阶段

忘记！如果前面经历了那些阶段使我们有了心理阴影，那么这个阶段就是忘记。我不会再因没有发作会想“咦，我好久没有发作过了”或者“它又发作了”这些通通都不再想起了。

走到这个阶段我们会发现上天送了一件大礼。我们彻底改变了自己，仿佛一次生命的重生。

会由过度在意外界而转回自己的内心，过去较真的事放下了，再遇到令我们心烦的事，不会令自己深陷其中了，这不是刻意，而是自然而然的就会主动转换心境，想问题也不再那么偏激了，懂得了换位思考，劝解自己。你会发现很多令我们烦恼的事情在身体健康上根本不值一提。

我会去寻找内心真正喜欢的事儿，学会了爱自己。

当我们专注做自己喜欢的事，坚持运动，我是到今天还在坚持冥想，渐渐会发现，曾经离我们如此之近的那些症状早就消失的无影无踪。

然后回归生活，更加珍爱生活。把精力都放在提升、充实自己身上。当走过来，我们会见到一个与过去不一样的自己。

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