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投稿用户 • 2023年5月20日 06:53:54 • 心理医生 • 阅读 455

1、焦虑就是大脑在作妖

突然感到大难临头，心跳加速、额头冒汗，莫名的紧张恐惧如海啸般涌来，瞬间令人无法呼吸。有过这种体验的人都知道，这是焦虑找上门来了。该如何应对这种情况呢？焦虑就是大脑在作妖！当它疯狂运转时，处理不当就会被焦虑死死拿住，让人备受煎熬。有一个快速让心灵平静的方法，只需问自己三个问题，有悟性的人可以迅速从焦虑的控制中解脱出来。

2、焦虑是焦虑你是你

首先，你需要告诉自己，你正在受到「焦虑贩子的威胁」。尽管感到害怕和不安，但这并不代表真正的你。你所有的担心恐惧，都是假象。实际上，你是安全的、健康的，此时此刻，你没有任何问题。接着，做三次深深的呼吸，让自己从痛苦的感受中抽离，心里要明确一个概念，焦虑是焦虑你是你，把你和焦虑拉开距离。

3、让大脑回答这三个问题

第一个问题：我愿意放开这个感受吗？

深呼吸后感受身体哪里放松了？让焦虑带来的感受就从那里散去。这个问题的作用是帮你在封闭的心灵中开启一扇窗户，提醒你，正在焦虑的事情，还有没有其他的视角可以看待它呢？人之所以迷失，是因为在局中，而人之所以觉悟，就是在局外。如果你的内心说不行，不必勉强自己，接纳自己的感受。抗拒并没有关系，允许它存在，对它微笑，等待下一次再来。

第二个问题：我愿意让纠结的事情离开吗？

有时人陷入焦虑不是拔不出来，而是因为你自己不愿意出来！抓住不放，是因为事情没有顺了你的意，你想控制人或事，但人无完人，事无完美。尤其人过中年，很多事更不能随愿，纠缠没意义，不如放下，好好对待自己。此外，缺乏安全感也是造成焦虑的原因，你会一直抓住那些不确定、不稳定的事情，只是为了缓解内心的不安。安全感这东西如果原生家庭没给你，就需要今后在漫长的日子里补回来。问自己敢不敢放手，让事情按照它本来的样子发展呢？

第三个问题：我什么时候放下它？

你计较什么，什么就会困扰你，越在意的东西越折磨你。有勇气放下，心就会释然，没有走不通的路，只有想不通的人。物来顺应，事来了就面对它，坦然接受；未来不迎，没发生的事，不必提前担忧；当时不杂，要把精力都放在眼前的事情上，做到最好；既过不恋，事过去了就不用再想了，往前看才是正道。如果你打算放手，那当下！此时此刻，让困扰你的一切过往烟消云散吧。

4、关于焦虑的真相，你必须要知道

焦虑其实只是一种自我保护的本能反应，是大脑为了应对未知危险而产生的情绪。焦虑的爆发模式是：恐惧和担忧→激发肾上腺素→过多的肾上腺素引发躯体反应，产生症状→症状又进一步导致更加害怕。这种循环会让人变得疑神疑鬼、心神不宁、胡思乱想。焦虑症是一个心理和生理相互影响的过程，它从心理层面开始，逐渐影响到生理层面，然后再从生理层面影响回心理层面。

生活中鸡毛蒜皮的事，都会成为焦虑的诱发事件。焦虑来了，很多人第一反应是控制自己不出现焦虑，试图压制它，但结果往往是越压制越反弹。这些焦虑感受只是情绪带来的幻觉，我们需要尽快走出这个幻觉，而不是逃避。问自己这三个问题，目的就是开启理性的左脑，理性在线就能带你走出危机。

应对焦虑，没有一劳永逸的办法。焦虑情绪是我们内心的信使，每一次焦虑都传递着我们的内心世界的信息，如果你能够接受并理解这些情绪，那么这些信使也就能够自己离开了。所以，我们需要的是学会怎样与焦虑和平相处。让我们不断成长，去遇见更好的自己吧。我是心理咨询师吴小美，你的焦虑情绪陪伴者。

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