东莞恐狂症心理疏导，东莞防暴恐心理疏导？

有网友留言：不吃药，找心理医生能痊愈吗？

针对这个问题我想给友人们一些建议，我觉得光靠心理医生只能好一半，剩下看自己配合不配合。

比如我当时在咨询的时候，他告诉我要快走、慢跑、做扩胸运动、大声数数、冥想、不许熬夜。

心理辅导一节课也就40-50分钟，他做完也不会时时看着你，剩下的时间就靠自己自律了。

有很多友人肯定会奇怪，我都痛苦成这样了，你还让我快走或者慢跑？太难了，可是你不做这些基本的运动，这些症状就会持续下去，这症状唯一的办法就是起来活动、分散注意力。

所以，当你感到害怕的时候，惊恐发作的时候，你还能不能赶紧做扩胸运动，数数？这就看个人了…

再比如冥想，医生教给你方法了，告诉你专注一呼一吸，做起来是很无聊的，刚开始又坚持不了几秒钟就被念头带跑了，等意识到时再继续专注呼吸，反反复复就做一件事，加上几次觉得没效果，就很容易放弃。

还有一些人，因为胆子本身就小，即使心理医生给普及了恐惧那些背后的医学知识，已经告诉这些症状不会死，只是假象，所担心的心梗、脑梗、绝症那些都不会发生，还是会有人害怕，赶紧打120，自己不敢直面恐惧，总想靠医院来缓解，也很难痊愈。这个症状的最后挺练自己胆量的。

我在辅导完，该发作还是会发作。这不是说我只要看了心理医生马上就好了，医生会帮助我们走出悲观的心态，会告诉我们神经紊乱由什么引起的，再交给我们方法，剩下真要靠自律且要有耐心。

这个病症最容易怀疑，所以一定要相信医生说的话，别觉得辅导完了，怎么还有症状就觉得医生不好，其实是神经不可能一下子就恢复正常，老话说“病来如山倒病去如抽丝”是一个道理，它需要时间，需要我们情绪稳定，不能再因症状来起焦虑！

我走过来的经验，不管是找医生还是吃药，都需要自身的意志力和良好的心态，心态是很难转变的。可一旦转变，不再害怕、不再焦虑、不再起无谓的烦恼，只安安静静的看着症状来去自如，这个时候就快好了。

说白了就是久病成医。了解了这个病症的医学知识，再加上自己一次次担心的事情并没有真正发生，惊恐发作只是一阵就过去了，也就习惯了。心里也接受了，着急、焦虑它也走不了，索性爱咋地咋地，反正也不会死，它爱来不来。来的时候我就忍着，走了我该做什么就做什么，只要精神放松，不再因它们紧张，神经自然就恢复了。

我给大家看看我因焦虑引起的血糖不稳定，胰岛素过高去住院的时期，这个医生不是心理医生，是治疗肾科的主治医生。刚开始我以为是糖尿病所以先住院治疗。你们只看我最严重的时候是什么样子就行了，真的是吃什么吐什么，我去医院也是家人用轮椅把我送进去的。就这样我也没吃抗抑郁焦虑症的药，我就是凭着心理疏导加自身调整心态走过来的。

在我住院后查完了所有项目，最后被确诊为抑郁焦虑症，我才找了心理医生。疏导几节课后，再跟心理医生说我发作的症状，感觉身体在摇晃，他都是告诉我，不用管，你们别看这句话很简单，但做起来非常难，那么痛苦，恐惧，怎能做到不管？这不是自己想不想的问题，它来了自然而然会去注意它，可是你越注意它越害怕，越害怕越严重，心理医生不能24小时在我们身边，只能听他的话，不管它，不关注它。

这就是自我调节心态，告诉自己没事，别害怕，不会死，它一会就好了，忍忍就过去了。然后我就一边做扩胸运动一边大声数数，1、2、3、4…一直数到100。再深呼吸、深呼吸，闭上眼睛开始想呼气…吸气…再呼气…再吸气…每天就这样重复，我从未觉得无聊而停止。

我一直都很听心理医生的话，他叫我怎么做就怎么做。自从辅导第一节课后我就再也没有犯懒过，怎么难受我都爬起来，头晕我都扶着墙走，走几步哇一口吐了，吐了我也照样走几步，在客厅来回走。有时候夜里失眠很晚才睡，可是为了第二天多晒晒太阳，不能久睡，我咬着牙也要早起，保证一日三餐，运动，训练专注当下，始终坚持没有放弃！因为不睡懒觉，再加上白天累一点，晚上在按摩、冥想放松，渐渐我就可以早睡早起了。

当我调整了作息，饮食规律，不再畏惧这些症状，我心态好了，也不去想那些烦恼之后，我发作的时间开始拉长，从每日到两三天，再之后就是一个星期，两个星期，那些强烈症状没有了，但头晕还是偶尔出现。

对于我来说，即使每天头晕几下，没有其他症状我都特别知足，它爱晕不晕。记得医生告诉我“你不要害怕晕倒，就你这种头晕，即使倒了我们都能救的过来你。”

他跟我讲了在医院哪些病人头晕是需要医生一路小跑过来救治的，哪些是看完很轻的症状，医生先放那里不疾不徐地处理，所以我心里也没有负担了，我有很长一段时间跟头晕共生存。它也不是一直晕，就突然闪一下，晕一下，一会又晕一下，最后我都习惯了，根本不在意它了。

我说了这么多，不知我表达清楚没有，就是你看了心理医生，一样需要自己去努力、去放下、去训练，要听话，不要怀疑，医生怎么说就怎么做，还有耐力，学会延迟满足。

所有的努力都不是立马见效的，我从2021年就开始有症状了，那时的自己处于迷茫期，在各大医院做检查和查百度，最后住院、找心理医生，这个期间我没有吃任何抗抑郁焦虑症的药，我只喝了汤药是补气血的，又吃了两盒安神、补心的丸子药。然后就是学习、运动、改变自己的心态。可以说从困惑、抵触到接受、共存，我走了很长的一段路。

这个病症关键所在就是心态，我因为找了心理医生，费用不便宜，再我了解了这个病的原理之后我就靠自己了，因为我没有那么多钱一直辅导，我只能自己改变自己。

至于我都做了哪些改变，在我其它文章里都有?分享，这里?就不在?多说了?。有的人只看到了我找心理医生那部分，所以很多人都想让我推荐。我其实是不想推荐的，第一费用不便宜，我不想跟友人涉及到费用问题。第二适合我的不一定适合你们，我觉得心理医生好，是他帮助我走出来了，但我自己真的做了好多好多努力，看了很多书籍，没有医生和我自身改变的配合，缺哪个我都不会回归正常生活。

最后我想说，如果你很有钱，你可以一直找心

理医生，但是医生不会24小时陪着你，总有你

自己的时候，自己不努力，不坚持，只想借助

外来恢复，那真的不容易。

再好的医生，只要你犯懒，不照着去做，三天打鱼两天晒网，什么也放不下，还什么都想要，得不到就焦虑，不反思自己，一样无法帮助你好起来。

那些凭着毅力走出来的人，背后所付出的艰辛与努力是无法言说的。所以有些人不相信我们没有吃药就好了。这很正常，因为自己做不到，对自己没有信心，也不去学习，当然体会不到他人的努力了。对我来说，医生、药物绝不是我的依靠，我的依靠永远是自己

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