挽回中很重要的一环叫心态，心态普遍分为两种一种过度自责，一种过度外因，过度外因的状态不仅仅是把原因和矛头指向对方，而且会更多的把自己放在一个被害者的位置。

比如过度自责，起码他能合理化我被分手的事情，是我有问题对方提了分手，而被害者心态往往是我没什么问题，甚至我讨好了你，你还要分手，你凭什么甩了我，这种会更具备攻击性。

今天主要谈谈这种心态的人，怎么挽回。

一、受害者心态常见表现形式

1、讨好型人格

首先自我认同感比较低，一旦进入亲密关系的时候，就不自觉的把自己矮了一格儿，那两个人的关系如同弹簧一样，你弱他就强了，之后你也会变得越来越讨好。

周而复始，并且你的讨好很多时候不仅仅是表面的顺应，而是发自内心的认为我应该去讨好对方。偶尔理智上头的时候，也会觉得自己这样讨好是不是不对。从而会觉得说我已经很顺应你了，而你为什么还要伤害我？

尤其是你自己觉得你在感情中做了很多，付出很多，然后对方的反馈很少的时候，你就会立刻很难过。但需要思考的是，有一部分人给对方的东西只是一厢情愿和自我感动。

这种情况下就会是一种讨好型，一直非常饥渴的付出会反而得不到任何善待，这种关系很容易是一种假性的亲密，两个人相处一段儿时间，结果谁也没有走进彼此的内心，最后会导致一种分手。

2、很容易不开心

常见的状态是很难去看大局，总是纠结一些小事情，沉浸在自己一些微观的问题里，没有办法跳脱出来看整体。总是因为一些很小的细节去影响，并且产生些内耗，比如说对方明明没有真的有什么问题，只是一件很小的事情，你会觉得自己非常非常不被重视，然后总是非常非常的难过，给对方扣分。

甚至会大吵一架，但是你并没有真的考虑和他分手，但是这件事情影响了你们彼此的感情。这就是一个非常容易。产生受害者心态的一个原因。

不是说人不可以有脾气，不是说人不可以有态度，而是说任何一件事情，你都要从负面的角度去不开心，只要发生一件事情，你就是想着那些负面和不好的，即便是很好很开心的时候，你立刻想着如果啊，明天不好了怎么办？

明明天气很好，你想的也是啊，那明天下雨了怎么办？那这种情况下谁跟你在一起都不会开心的，然后你会觉得。

不会说啊，我觉得我想的没问题，但是对方会觉得说两个人玩的开心的，然后结果你突然就不开心了，时间久了，久而久之谁都受不了。

3、渴望有排斥亲密

有一个女生经常会听出来说我想谈恋爱，然后一旦有人靠近她，她就会觉得这个人是不是喜欢她？一旦接触之后就很快的全身心投入，但是投入过程中又很拧巴，到底是不是爱我，对我是不是认真的？

想太多后边的结果可能性，没有办法去享受这段恋爱，然后一旦对方想要进行什么的时候，这个时候给自己进行了一个道德枷锁内心自己给自己加了很多束缚，一会儿觉得恋爱是一件很美好的事情，但是一会儿又觉得看网上言论觉得男人都是如何如何，那这种心态就是很别扭，你要不就是好好儿有自己的严格标准筛选，不要老是因为别人或者是权威性的东西说什么而去。影响你自己的判断。

不是所有的干货都是你要去执行的，很多东西都是由因人而异的，你只要保证你没有被影响或者是干涉即可。

但是如果你已经和一个人产生了这样的亲密感情，在相处当中又经常的因为一些别人的言论，或者比如两个人明明很开心，又会特别担心他会不会觉得我比较随便，然后明明两个人很开心，然后又会你是不是不够喜欢我，你对我怎么怎么样。我们什么时候结婚，什么时候往下一步，反而给了对方很多压迫和压力。

那这种情况下对方会觉得你非常拧巴，这种拧巴的人平时相处是觉得很累的。

4、因为性别给自己局限枷锁

现在很多女生会觉得我主动不对

会觉得我是女生，我应该让男生对我如何如何。

有一种好像被服务的感觉，就是不管是哪一种感觉，都应该明白，人和人是平等的，你不能因为你是女孩儿，你就把自己当成公主，男生或者是男朋友，他对你好是应该的，对你不好，你应该把他培养或者是筛选一下，但是不能说只能是他一个人对你好。

然后稍微对你不好，你仿佛就是被害了，然后最后你还想挽回，那人家不想对你好，然后你还想挽回他，凭什么呢？你又凭什么呢？

二、受害者心态人的底层逻辑

1、对掌控这件事很在乎

首先，没有办法对自己的选择负责，其次，总是希望别人能够迎合自己，自己没有办法去理解人性和风险的控制。对于对方的离开，把它指向于是对方伤害了自己，没有考虑对方为什么要离开，并且没有办法去面对和承担自己的责任。

其实人和人的关系往往都是互相的，当一个安全感不足的人一旦失去对方的时候，这种掌控的欲望会被激发的更全，尤其是对方给的安全感不够足，你会越来越觉得hold不住他。

本能上的更想去掌控这个人，所以你会把自己的控制欲刺激的越来越明显。

2、活在过去，不能往下走

得失心过重，掌控欲过强，都是让自己无法在情感当中自得其乐的一个状态，所以分手也是一个很常见的事儿。

与此同时挽回也会变得越来越难，因为对方已经感受到了你的掌控欲。大多数人是活在执念里的，因为自己曾经的单方面的期待和想法都没有被回应，然后自己深陷其中，总是因为过去的事情而影响你现在不能往下走，而对方已经走很远了，只有你一个人在这儿，所以这个关系都是你单方面来的。所以这个挽回是止步不前的。

被男人的寥寥几句或是几个举动搞得溃不成军，一个“情”字，足以让她丢了半条命，建议这种先找到自己，再学会爱自己，再通过了这两个课题后，挽回怎么都不会差的 ??。

人生的平安快乐，真正内心的宁静，来自于活在当下、不瞻前顾后。既不要沉溺在过去中后悔，也不要活在未来的焦虑当中，只有在当下才能够体会到真正的宁静。挽回才有实现的可能 ???

3、自我意识过剩，过度纠结

自我意识过剩，其实是自己特别在意身边的人怎么看自己，也特别在意别人够不够重重视你。可是一旦你过度去重视这个问题，你会容易变成一个受害者。

你希望所有东西都按照你想要的剧本儿去发展，你按照你的想法去发展，可是不是所有东西都是你能控制的，你能控制的只有你自己。而身处逆境的时候，你要如此的。去想，那么你只会成为一个更多的受害者，这个时候更多的是应该意识到凡事发生必有利于我，你的心态应该调整过来。而过度的纠结只会让你的。事情变的更糟糕，会把对方推的越来越远。

三、受害者心态想挽回的解决办法

1、识别不健康的思维方式

首先，需要意识到自卑感和掌控欲是不健康的思维方式，它们可能会导致负面情绪和行为。需要观察自己的思维，找出那些引起自卑感和掌控欲的具体想法，比如“我不够好”、“我需要掌控一切”等等。

2.分析这些想法

然后，需要对这些想法进行分析，找出它们的合理性和不合理性。可以问自己一些问题，比如“这个想法有证据吗？”、“它真的是事实吗？”、“这个想法是否有用？”等等。

3.找出替代想法

接下来，需要找出一些替代想法，取代不健康的想法。可以从不同的角度出发，找到更合理和积极的想法。比如，可以告诉自己“我也有优点”，“我无法掌控一切”，“我可以信任我的伴侣”等等。

4.实践新的想法

最后，需要实践新的想法，通过日常生活中的行为来验证它们的有效性。可以尝试让自己更加积极地参与恋爱关系中的各个方面，逐渐减少自卑感和掌控欲的影响。

总的来说，关键是通过认知重构来改变不健康的思维方式和行为模式。通过这个过程，可以更好地理解自己的想法和行为，并找到更健康和积极的方式来应对情感问题。当然这可能需要咨询师的参入

想谈轻松幸福的恋爱，就要：简化需求要素：想要感情，就多看感情，其他辅助项不强求，想要物质，就坚定不移，不要既要又要，也不要具化到方方面面，什么都要什么都会拖着你。

作者：深刻如此，二级心理咨询师；EFT受训伴侣治疗师；亲密关系书籍《认识爱，重建亲密关系》作者（书籍曾获当当网两性关系新书热卖榜第1名），马歇尔博士书籍《非暴力沟通·两性篇》《非暴力沟通·情绪篇》译者/校译者；有问题可以私信咨询我~

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